ビオチンの効能を解説。

ビオチンの効果。

テレビで紹介されてからは、よく耳にするビタミンB群のひとつであるビオチンですが、アトピーへの効果意外にもさまざまな効能があります。代表的なものを紹介しておきます。

アトピー性皮膚炎の改善。

アトピーは、人体にアレルギー物質が侵入進入した時、ヒスタミンという物質が放出されて発生します。 ビオチンは、このヒスタミンを体外に排泄する作用を持っており、アトピー性皮膚炎の改善効果があると考えられます。

ビオチンは、美しい肌や髪を作ります。

毛細血管を太くし、血液の流れを良くする事で皮膚の再生力を高めてくれます。また、細胞を活性化させて、老廃物の排泄を促進し、皮膚の機能を正常に保ちます。 ちなみに、ビオチンはビタミンＨとも呼ばれ、ドイツ語で皮膚をあらわす「Ｈａｕｔ」の頭文字をつけられています。

血糖値を下げ糖尿病を緩和。

糖質の代謝を促進するビオチンは、血糖値を下げ、糖尿病を緩和すると考えられています。 高血糖の人は、血中のビオチン濃度が低い傾向にあり、ビオチンを補給することで、高血糖が改善されたと言う報告もあります。

疲労感や筋肉痛を予防します。

筋肉痛は、激しく体を動かした後や、糖分（ブドウ糖）の代謝時に発生する乳酸により発生します。ビオチンは、その疲労の元である乳酸を分解する働きがあり、乳酸を再びブドウ糖へリサイクルしてくれます。この結果、筋肉痛や疲労感といった症状の緩和の緩和をしてくれます。

ビオチンの多く含まれる食品

食品100g当たりに、ビオチンがどれくらい含まれているのかを表にしました。ちなみに、推奨摂取量は、成人女性で１日45μgです。